撰文：冻梨

自从开始健身，唱歌气更匀了，裤腰开始缩水了，一口气Pogo五十分钟再也不费劲了……

激肤主唱安卓雅、罗隽永、疯医乐队主唱王旭博、旅行团乐队主唱孔阳、和平和浪乐队全员，五组独立音乐人特别披露健身秘籍。

激肤主唱 安卓雅

音乐风格：电子摇滚

健身风格：专注腹背肌肉

健身BGM：《是灰》

唱歌和演出体能很重要，大约是2015年开始接触健身。当时先从跑步运动开始，持续很长一段时间后，刚好遇到一位在健身的朋友，我们就相约去健身房开始重训，但那时都还不是很了解健身到底是怎么回事，也是后来跟教练上课才晓得。

常去有连锁分店的健身房，这样可以依着当天行程安排，结束工作再去。一周大概三到四次，重点锻炼背、腹部、臀腿。之前会拉着乐队成员一起，后来还是喜欢一个人健身，比较能专心，有时候还会遇到搭讪。

家里有瑜伽垫和室内脚踏车，有时候没有时间跑健身房，可以在家做些简单的健身，边看美剧边踩脚踏车。健身没有特别的食谱，但健身完一定会吃点蛋白质的食物，例如豆浆、鸡蛋。健身时穿运动专用的内衣和弹性裤。

以前健身会听歌，后来不怎么听了，发现比较不会分心。真要说实话，有线的耳机不好行动，健身时很少用。演出上台前，我会拿条毛巾平放地板上做腹部训练。

我觉得健身最好的效果就是调整体态，过去我有驼背问题，健身后确实得到改善，精神也变得挺好的。最有成就感的是背部和臀部线条都变得好看，但是我不做饮食控制，速食照吃，我喜欢薯条和炸鸡，不打算放弃它们。

别人吃薯条和炸鸡的身材……

罗隽永

音乐风格：R&B/电子

健身风格：教练专人定制

健身BGM：

《光》《惹是生非》《飞》《澳门之夜》《NGU》《副驾驶》

想在台上脱衣服（笑），像USHER CHRIS BROWN他们那样，从2016年开始健身。有空的话一周四练，工作忙就有空再去。

环境好，氛围好，教练优质，是选择健身房的首要条件。约了健身房的教练，就不会拉着乐队成员或朋友一起健身。健身房的工作人员和来的会员都认得，来健身的大家都像朋友，会打招呼然后聊一下当天各自练习的部位。家里只有一个瑜伽垫，我觉得健身要有氛围，还是要去健身房，瑜伽垫练练腹肌就OK。

教练制定了特别的食谱，经常变化，主要还是无油少盐，高蛋白低脂肪低碳水为主。健身时也不听歌，因为要密切和教练交流和保持专注，听健身房的歌，不过我会去前台捣乱放我的歌单。

如果要听歌，主要用BEATS 的耳机，因为一直在用没有坏，也可以装酷（笑）。现场演出前偶尔会做热身，演出多了，就很容易进入状态了，随时都可以表演。

有对的老师和方法，看着身体一天天变化，很有成就感，坚持得有效果，不过也经常觉得不够完美。

健身目标在慢慢完成，希望越练越好，效果还是OK的，因为有好的教练和方法，教练真的很重要。身体质素提高了，对表演，歌唱等等有很大帮助，身材慢慢变好，人也会慢慢自信。

这只是街声用户头像可以显示的身材一角……

疯医乐队主唱 王旭博

音乐风格：后朋

健身风格：勤勤恳恳跑长跑

健身BGM：《Hush-A-Bye》

健康到模糊

为了健康和保持体重，另外唱歌需要肺活量，所以选择了长跑，跑了三年，一周三次左右，就在大街上。我们贝斯手之前和我一起跑步，估计鼓手也即将加入，街跑的时候经常遇到朋友。

家里有瑜伽垫，在家徒手锻炼用KEEP，在外跑步用咕咚。

跑出了一个勺

跑步的时候一般不听歌，出汗太多，耳机要完蛋。如果要用……就用监听耳机，高保真。

去年瘦了20斤，体力越来越好。长跑磨炼我的毅力，按照理想配速跑完规定距离会很有成就感，不能完成就会有些挫败。

秀身材的时间：

旅行团主唱 孔阳

音乐风格：摇滚

健身风格：独自踩踩椭圆仪

健身BGM：《奔跑在孤傲的路上》《生命是场马拉松》《周末玩具》

曾经在朝阳公园，有这样一支跑团

健身是为了增强业务水准，好的身体状态对于气息和体力是很重要的。2015年开始系统和教练学习，一个礼拜至少三次，之前都是在学校瞎胡闹。我喜欢一个人在家锻炼，踩椭圆仪，跟着KEEP做扩胸、腹部和背部。办过一次健身卡，办完后就很少去，所以在家里锻炼。演出前会做一些拉伸，有时候酒店有泳池，也会去游泳。

KEEP和悦跑圈会记录下健身状况，但因为最近北京的空气，没有做户外跑的记录。会吃一些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、西兰花和牛肉。

以前锻炼的时候会听歌，现在为了避免受伤，全程会关注自己的身体。听歌的话就用BOSE或者是无线的运动耳机。

健康，自信，活得开心，这大概是健身带来最多的。成就感是跑下了马拉松，挫败感是抵抗不住美食诱惑。

革命尚未成功，我仍需努力。

和平和浪

音乐风格：放克 R&B

健身风格：随时随地

健身BGM：《好腰A Side》《好腰B Side》

和平和浪演出前必须做热身运动！这简直就是乐队的一道美丽风景线，演出前所有人一起热身，很认真地拉筋、高抬腿、俯卧撑。

吉他小雨

平时工作强度一直很大，意识到如果不运动将会直面猝死危险，四年前开始健身。现在每周跑步3-4次，最近刚搬了家还没找到舒服的健身房和游泳馆。只和大宝一起健身过，一起举铁游泳，我们演出前都会在后台运动，算不算一起健身？

跑步和游泳最多，举铁不多，喜欢冲浪和单板滑雪，不过这个场地要求太高了，每年只能过几次。家里有一对哑铃和重力球，就是方便呗，在家随便举举，其实也没怎么用哈哈。我还挺想生活在能冲浪的地方，太舒服了。在城市街道上跑步最多，要么就是游泳馆。健身房便宜且能游泳最重要了！

我还会用软件Nike Run Club, 因为跑步可以装x啊哈哈哈，跑完分享出来给大家看。我的Apple Watch也是Nike合作款，可以不帶手机只戴手表跑步。衣服也是Nike比较多，舒服又拉风。健身时会注意不喝可乐少吃猪肉，不吃油炸食物。

我健身的时候真的不怎么听歌，喜欢专注呼吸的感觉。做过一个歌单，还分享给朋友听，结果朋友都说我选的歌太慢了。我喜欢比较放松的感觉，比如早上起来出去跑步，本来是很chill的事情，就不想听打鸡血的歌。听歌就用Beats挂在耳朵上的蓝牙耳机，因为不会掉。

小雨特制chill歌单

我健身的目的就是减脂塑形，每次集中锻炼一段时间都能达到效果。达到目的的时候就很有成就感，第一次跑完半马的时候感觉很爽。没感受过什么挫败感，因为现在也不是小的时候了什么事都追求个输赢，我现在把运动当成一件放松的事情来做，也不计较什么得失。

健身让我状态更好，心情也更好，更专注也更有毅力。独自运动的时候可以想很多事情，我很享受这种感觉。

吉他健哥

（请先记住这个人全名叫张健）

我从大学开始健身。现在一周三次，为了减脂塑形，健身就在公司楼下，健身房一定要近！我用支付宝步数记录，还有蚂蚁森林能量可以收集，也可以用拍照软件做记录，但我不太习惯拍裸照（害羞）。

健身一般吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉，牛肉，虾。目前处于正在达到健身目的的路上。

以及，健身的成就感在走进健身房的那刻达到顶峰，走出门时挫败感随之而来……

主唱大宝

（这个人从小体育就很好）

从高中开始，校队老师强迫我健身的。现在再健身是为了活命，避免再次身体受创（曾经运动导致腰部受伤）。我不去健身房，家里有块物美价廉不占地方的瑜伽垫，每天在家里无器械徒手，顺便看《坑王驾到》。“结束一组有成就，狗喘气时挫败感”。

最常用的软件是Push-Ups，自带每日健身量记录。健身习惯吃低脂肪、低热量、高蛋白、健康脂肪的食物，还有各种蔬菜以及粗粮。

要说效果……裤子尺码从36变30，体会一下。既然换不了性别，换不了脸，那就换个体重呗。

躺着的是大宝，坐着的是四维

贝斯四维

（这个人说要边骑车边弹《瑞奇李小龙》）

Pogo喘了，2017年11月日本乐队Rize上海站以后我就开始健身。这单时间最爱吃的就是红烧大排了。尽量做到每天在家骑室内单车，手腕上戴着Apple Watch。还可以看《国土安全》。

健身效果？《国土安全》太好看了；

健身的帮助？《国土安全》太好看了；

挫败感？看完《国土安全》还没到指定能量……

SV：提供一张健身时的照片吧！

吉他健哥：要自己照片不就得了，为啥还得每人给一张我的照片？（一 张健 身时的照片）

主唱大宝：要啥自行车啊？！

不会现场俯卧撑都不好意思说自己是主唱

图片来源：受访音乐人

校对：陆小维